تقویت عضلات شانه با کش
با وجود محل مهار شده در یک طرف،
ورزشکار انتهای آزاد وسیله را می گیرد
و ارنج را در کنار پهلو قرار می دهد.
ورزشکار سپس آرنج را ثابت نگه می دارد، در حالیکه دست را با کنترل به طرف مرکز و جلوی بدن حرکت می دهد تا شکم خود را با دست لمس کند.
با استفاده از وضعیت شروع مشابه قبل
ورزشکار چرخ می خورد و خود را در
وضعیت لحظه انتها حرکت قبل قرار می دهد
ورزشکار سپس دست خود را در یک مسیر به حالت قوس به طرف بیرونی بدن حرکت می دهد، در حالیکه آرنج به حالت ثابت در کنار پهلو قرار دارد.
ورزشکار در مقابل محل مهار شده
وسیله قرار می گیرد، در حالیکه انتها
آزاد وسیله را در دست دارد. با دست در پهلو، ورزشکار اهسته بازوی خود را به عقب می کشد، بدن به حالت راست باید باشد.
دور کردن افقی
ورزشکار رو به محل مهار شده می ایستد، در حالی که انتها آزاد وسیله را در دست دارد
بازوی خود را در حالی که انگشت شست بطرف بالاست به کنار بدن باز می کند.از این لحظه بازوی باز شده بطور افقی به سمت عقب حرکت می کند.
دور کردن کتف
با محل مهار شده در حد سینه، ورزشکار شانه خود را به عقب به سمت محل مهارمی گرداند.ورزشکار بازوی خود راتا 90 درجه خم می کند و در حالت افقی نگه می دارد. در این لحظه با در دست داشتن دسته وسیله، دست خود را به جلو پرس می کند تا به حد باز شدن کامل برسد. ورزشکار تلاش می کند حتی بعد از ان هم حرکت شانه به جلو را ادامه دهد.
با محل مهارشده در حد سینه، ورزشکاررو به نقطه مهار می ایستد. با بازوی به حالت افقی کتف را به عقب
می کشد. در حالت دور شدن افقی کامل، ورزشکار سعی
می کند کتف ها را بهم نزدیک کند.
نظرات شما عزیزان: